Ademcoaching in Utrecht — 1-op-1 begeleiding

Verbonden ademhalen is een actieve ademtechniek waarbij je zonder pauze tussen in- en uitademing doorademt. Hierdoor zakt de denkende laag naar de achtergrond en krijgt het lichaam ruimte om vastgehouden spanning, emotie en oude patronen los te laten. Het wordt ook wel transformational breathing of holotropic breathing genoemd. Wat het bijzonder maakt is dat je het niet hoeft te begrijpen — je hoeft het te ervaren. Het lichaam doet het werk; jij hoeft alleen te ademen en aanwezig te zijn.

Een individuele ademsessie duurt 90 tot 120 minuten en heeft een duidelijke opbouw: • Aankomen (10 min) — een kop thee, korte check-in. Wat speelt er nu? Waar voel je dat in je lijf? • Focus zoeken (15 min) — via Focusing en tijdlijnwerk vinden we waar je vandaag mee gaat werken. Niet via het verhaal, maar via de fysieke sensatie. • Actief ademen (40-50 min) — verbonden ademhaling zonder pauze, ondersteund door zorgvuldig gekozen muziek. Ik begeleid je continu en help je in contact te blijven met wat er gebeurt in je lijf. • Integratie (20 min) — diepe rust, stilte, soms een korte body scan. Hier landt wat er in beweging is gekomen. • Afsluiten (10 min) — een paar woorden om wat je hebt ervaren te verankeren. Geen analyse, wel ruimte om het te laten zijn.

1-op-1 ademcoaching is geschikt voor je als je: • Vast zit in stress, piekeren of een 'aan'-stand die niet meer uitgaat • Werkt met onverwerkt trauma of oude emoties die je niet via gesprekken hebt kunnen aanraken • Symptomen van burn-out, oververmoeidheid of chronische spanning herkent • Een geschiedenis hebt van paniekaanvallen — dan werken we juist 1-op-1 zodat de intensiteit volledig op jou is afgestemd • Op zoek bent naar een diepere verbinding met je lijf, je gevoel en je intuïtie De 1-op-1 vorm geeft maximaal veiligheid en aandacht. Je hebt geen groep om je heen waar je rekening mee hoeft te houden — alle tijd en aandacht is voor jou.

Verbonden ademhalen is krachtig en werkt diep in op je fysieke en mentale gestel. Bij zwangerschap, ernstige hart- en vaatziekten, aneurysma, ongecontroleerde hoge bloeddruk, glaucoom, ernstige longaandoeningen, epilepsie, zware psychiatrische aandoeningen of recente operaties raad ik intensieve ademsessies af. Bij (complexe) PTSS, chronische hyperventilatie of diabetes werken we 1-op-1 zodat we de intensiteit kunnen doseren. Bij twijfel: neem contact op of overleg met je arts. Deelname is altijd op eigen risico.

• Comfortabele kleding waarin je buik vrij kan uitzetten — geen strakke broeken of riemen. • Eventueel een extra laag (vest of dunne deken) voor de integratiefase, omdat je lichaamstemperatuur kan dalen. • Tot 2 uur voor de sessie geen zware maaltijd; lichte snack is prima. • Een waterflesje — na een sessie wil je water drinken om afvalstoffen af te voeren. • Niets verder. Geen voorkennis, geen voorbereiding, geen 'goed kunnen ademen'. Het lichaam weet wat het moet doen.

Een 1-op-1 ademsessie boek je via het contactformulier op de homepage of door direct te bellen/appen naar +31 6 36175023. We plannen een datum die past, ik stuur een korte intake-mail en je krijgt het adres van de praktijk aan de Kanaalweg 84 in Utrecht. Betaling gaat per Tikkie of overboeking na de sessie. Niet zeker of het iets voor je is? Stuur gerust eerst een berichtje — dan kijken we samen of dit het juiste moment en de juiste vorm is.

Investering: €145 per sessie (90-120 min). Locatie: Kanaalweg 84, 3533 HA Utrecht — rustige praktijkruimte, vlak bij het centrum, goed bereikbaar met OV en auto. Contact: +31 6 36175023 of via het contactformulier.