Veelgestelde vragen

Tijdens een sessie adem je zonder pauzes in en uit. Dit kan leiden tot fysieke sensaties zoals tintelingen, temperatuurverschillen of het vasthouden van spierspanning. Ook kunnen er emoties vrijkomen of krijg je diepe inzichten. Elke ervaring is uniek en je lichaam geeft precies aan wat er op dat moment nodig is.

Ja, mits je geen last hebt van contra-indicaties zoals ernstige hart- en vaatziekten, epilepsie of psychose. Bij twijfel werken we 1-op-1 om de veiligheid te waarborgen. We bouwen de sessie altijd rustig op en ik begeleid je stap voor stap bij het reguleren van je ademhaling.

Verbonden ademhalen is een krachtige methode die diep inwerkt op je fysieke en mentale gestel. Bij zwangerschap, ernstige hart- en vaatziekten, aneurisma, ongecontroleerde hoge bloeddruk, glaucoom, ernstige longaandoeningen, epilepsie, zware psychiatrische aandoeningen of recente operaties raden wij intensieve ademsessies af. Bij (complexe) PTSS of trauma, chronische hyperventilatie/paniekaanvallen of diabetes werken we uitsluitend 1-op-1, zodat we de intensiteit kunnen doseren. Deelname is altijd op eigen risico. Twijfel je? Neem contact op of raadpleeg je arts.

Het is prettig om tot twee uur voor de sessie niet te zwaar te eten. Draag daarnaast comfortabele kleding waarin je buik alle ruimte heeft om uit te zetten.

Bij verbonden ademwerk ontstaan er schommelingen in de zuurstof- en CO₂-spiegels in je bloed. Hoewel dit voor een gezond lichaam geen probleem is, kan dit bij een zwangerschap onnodige stress voor de baby en de moeder veroorzaken. Veiligheid voorop!

Dit is een veelvoorkomende angst, maar in de praktijk gebeurt dit zelden omdat ik je continu begeleid. Mocht je overweldigd raken, dan help ik je met specifieke technieken om je adem weer te kalmeren en terug te keren naar het hier en nu. Voor mensen met een geschiedenis van paniekaanvallen werken we uitsluitend 1-op-1 voor maximale veiligheid.

De meeste mensen voelen zich na afloop erg ontspannen, 'lichter' of juist heel energiek. Het is belangrijk om na de sessie rustig aan te doen en voldoende water te drinken om de vrijgekomen afvalstoffen af te voeren.

Ja, en er is steeds meer onderzoek dat dit ondersteunt. Bij angst raakt je ademhaling vaak hoog en snel (borstademhaling), waardoor je zenuwstelsel in een alarmstand blijft hangen. Door bewust langzamer en dieper te ademen, vooral met een langere uitademing, activeer je je nervus vagus en daarmee het parasympatische zenuwstelsel: het deel dat zegt 'je bent veilig'. Dat is geen trucje, dat is fysiologie. Wat ik in mijn sessies zie: mensen die jarenlang met angst leven, ontdekken dat ze een tool in hun eigen lichaam hebben. Niet als vervanging van therapie of medicatie, wel als krachtige aanvulling.

Bij intensieve technieken zoals verbonden ademhalen kunnen er heftige gevoelens en sensaties opkomen, dat hoort er soms bij. Voor mensen met een geschiedenis van paniekaanvallen kan dat verwarrend zijn. Daarom werk ik altijd eerst 1-op-1 als je last hebt (gehad) van paniek. Je bepaalt het tempo, ik houd de veiligheid vast, en we bouwen rustig op. In een 1-op-1 setting is er ruimte om te pauzeren, terug te schakelen naar rustige ademhaling en te reguleren wanneer dat nodig is. Groepssessies raad ik pas aan als je je vertrouwd voelt met de techniek.

Op het moment van een paniekaanval wil je je zenuwstelsel kalmeren, niet activeren. De 4-7-8 techniek werkt vaak goed: 4 tellen inademen door je neus, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen door je mond. Of nog simpeler, verleng je uitademing. Adem 4 tellen in, adem 6 tot 8 tellen uit. De langere uitademing is het signaal aan je lichaam dat het gevaar voorbij is. Verbonden ademhalen zoals ik in sessies doe is juist een activerende techniek. Die doe je niet tijdens een aanval, maar in een veilige setting om onderliggende patronen aan te pakken.

Ja, mits goed begeleid. Verbonden ademhalen is krachtig en kan emoties omhoog brengen die je normaal wegdrukt. Dat is precies waar de heling zit, maar het vraagt om een veilige container. Voor mensen met een gevoelig zenuwstelsel of paniekverleden start ik altijd met een intakegesprek en 1-op-1 sessies. Contra-indicaties waarbij ik niet met je werk zonder overleg met je behandelaar: ernstige hart- en vaatziekten, epilepsie, psychose, recente operaties en zwangerschap. Twijfel je? Bel of mail me, dan bespreken we het samen.

Veel mensen merken al na één sessie een verschil in rust en helderheid. Dat effect houdt vaak enkele dagen tot een week aan. Voor blijvende verandering in patronen, zoals chronische spanning of terugkerende onrust, werkt een reeks van 4 tot 6 sessies over 2 tot 3 maanden meestal het beste. Tussen sessies door geef ik je oefeningen mee die je zelf dagelijks kunt doen (5 tot 10 minuten), zodat je zenuwstelsel gaat leren wat 'veilig' voelt.

Omdat we in een kleine groep van maximaal 6 personen werken, is het helaas niet mogelijk om je geld terug te krijgen bij een annulering. Ben je onverhoopt verhinderd? Dan zijn er twee opties: 1. Geef je ticket door: Je mag je plek altijd weggeven of doorverkopen aan een vriend of vriendin. Geef de naam en het e-mailadres van diegene uiterlijk op de ochtend van de cirkel vóór 10:00 uur aan mij door via hallo@thebreathworkshop.nl of WhatsApp (+31 6 36175023), zodat ik hen de gezondheidsverklaring/intake nog kan toesturen. 2. Laat het mij weten (wachtlijst): Meld je afzegging zo snel mogelijk bij mij. Ik heb achter de schermen vaak een wachtlijst. Als ik jouw plek op korte termijn nog aan iemand anders kan vergeven, ontvang je alsnog een voucher voor een volgende ademcirkel.

Meditatie leert je observeren wat er in je hoofd gebeurt. Therapie helpt je begrijpen waar patronen vandaan komen. Ademcoaching werkt via je lichaam, via het zenuwstelsel, niet de gedachten. Veel spanning zit vast op een plek waar woorden niet bij komen. Door de ademhaling in te zetten kom je onder de laag van denken, en kan je lichaam letterlijk ontladen wat het jarenlang heeft vastgehouden. Het mooiste is de combinatie: therapie voor het inzicht, ademwerk voor de doorleving.